便秘、うつ病が軽減（Ｎreさん）2023.9

基礎講座　　　2023年4月より 軽いうつ病でしたが玄米食してから 変化があったことを書き出してみました。 何もするきがない。今はなにかしら　やることを見つけて動いています。 気持ちの落ち込みが少なくなった。   朝食無しは続けられています。 野菜類は皮つきのまま食べるように なりました。   大きな便りの日数が多くなった。4.5日ない場合が2.3日になった。   疲れるとすぐソフア＿にねるのが少なくなった。   ネガティブなことばかり言ってましたがポジティブな言葉を使うようにと 教えられました。使えるようになりました。   体のメンテナンスを教えてもらい、 続けると体調はよい。 忘れると体調悪い。   ただ甘いものがやめられません。 ただパン類、あんパンはたべません。 今お煎餅に変えるように頑張ってます。   マクロの前の食事 　朝　パン(バターかジャム) 　　　卵、野菜 昼　中華丼(セブンイレブン等) 夜　焼きそば、果物、アイス等   今の食事 　朝　梅ジョイソン（梅生番茶） 　昼　玄米豆御飯、魚、きんぴら、 　　　　　とりの唐揚げ(ｷｾｲﾋﾝ) 　夜　玄米豆御飯、納豆、 　　　　　さつま揚げの煮物、 　　　　　ピーマンの油炒め 　　　　　甘いもの 　　　　　時々ヨーグルト　　 　　 　恭子から一言 　 ご主人が亡くなられてから、ウツっぽくなり、我が教室にきてくださいました。 ８０歳という年齢にもかかわらず、積極的に、治そう、進歩しよう、という意欲があるのが素晴らしい方です。 特に、体に悪いところがあるわけではないので、あまり厳格にやってストレスを感じるよりも、甘いものもほどほどにして いただき、たんぱく質もしっかり摂る、というふうにしていただきました。 たんぱく質の量は、以前よりは少なく、そして、なるべく、植物性蛋白質を摂るように、と心がけていただきました。 考え方も、日本人の美徳？　私なんて、という謙虚に聞こえる、実は、自己否定をやめていただき、どんどん、プラスの言葉を使うように、努力なさっています。 長年の生き方の癖なんですが、それを、積極的に、変えようとなさる、素晴らしい方です。